Cómo el Diálogo Interno Compasivo Transforma tu Salud

¿Alguna vez te has detenido a escuchar cómo te hablas a ti misma cuando las cosas no salen como esperabas? Muchas veces, nuestra voz interna suena como un juez implacable, especialmente si tenemos una tendencia a la autoexigencia. Sin embargo, la ciencia y la sabiduría ancestral coinciden: la forma en que nos hablamos tiene un impacto directo en nuestra biología.

El diálogo interno compasivo no es "engañarse" o ser indulgente por pereza; es la capacidad de reconocer nuestro sufrimiento o dificultad y ofrecernos palabras de apoyo, tal como lo haríamos con un ser querido. Es pasar del "debería haber hecho..." al "entiendo que esto es difícil para mí ahora".

¿Qué sucede en tu cuerpo cuando te hablas con compasión?

Desde mi mirada como cardióloga y guía en Ayurveda, los efectos de cambiar el "látigo" por la "caricia" en nuestras palabras son medibles y profundos:

• Regulación del Nervio Vago: El tono compasivo activa la respuesta parasimpática, lo que mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), un marcador clave de salud cardiovascular y resiliencia emocional.

• Reducción del Cortisol: Mientras que la autocrítica activa el sistema de "lucha o huida" (estrés), la autocompasión libera oxitocina y endorfinas, reduciendo la inflamación sistémica.

• Sostén del Sistema Inmunitario: Al bajar el estrés crónico, nuestras defensas naturales no se ven agotadas por "falsas alarmas" generadas por pensamientos de insuficiencia.

• Equilibrio de Manas (La Mente): En Ayurveda, esto pacifica Prana Vata, permitiendo que la mente se asiente y no se disperse en la ansiedad.

  
  

La Prueba de Fuego: Las Fiestas y Reuniones Familiares

Las mesas navideñas y los encuentros sociales son el escenario perfecto donde la autoexigencia suele dispararse. Aquí te muestro cómo transformar el diálogo interno con ejemplos sencillos y como cambiarlos por una afirmacion compasiva:

La comida y los "excesos"

• Voz Crítica: "Ya arruinaste todo el proceso. No tienes fuerza de voluntad, mañana vas a sentirte pesada y es tu culpa".

• Diálogo Compasivo: "Hoy hay mucha variedad y es natural querer probar. Disfruta este momento de celebración. Si mañana me siento pesada, mi cuerpo sabrá volver a su equilibrio con agua tibia y descanso. Soy suficiente incluso si hoy comí diferente".

  
  

El comentario hiriente de un familiar

• Voz Crítica: "No deberías dejar que te afecte, eres demasiado sensible. Tendrías que haber contestado algo inteligente".

• Diálogo Compasivo: "Es normal que ese comentario me duela; tengo un corazón sensible y valoro la armonía. No tengo que ser perfecta ni tener siempre la respuesta correcta. Voy a tomar aire un momento para cuidar mi paz".

  
  

El agotamiento por sobreestimulación

• Voz Crítica: "Todos se están divirtiendo y tú ya quieres irte. Eres aburrida, deberías hacer un esfuerzo por quedarte más tiempo".

• Diálogo Compasivo: "Mi sistema nervioso ha procesado muchos estímulos hoy (luces, ruidos, charlas). Mi fatiga es real y es una señal de mi cuerpo pidiendo protección. Está bien retirarse un poco antes para cuidar mi energía; honrar mi límite es un acto de salud".

  
  

Un camino de raíz y repetición

Recuerda que este cambio de narrativa no ocurre de la noche a la mañana. Es parte de la transformación en espiral: habrá veces que el juez interno gane, y eso también debemos recibirlo con compasión. La sanación de raíz ocurre cuando, con paciencia, empezamos a elegir palabras que nos sostienen en lugar de palabras que nos rompen.

Este diciembre, te invito a que tu mejor regalo sea una voz interna suave. Que cada vez que te encuentres exigiéndote "poder con todo", respires profundo y te digas: "Estoy haciendo lo mejor que puedo con las herramientas que tengo hoy".

Namaste.

Dra Ale Naranjo

PD: ¿Te gustaría que practicáramos juntas un ejercicio de narrativa terapéutica para identificar a tu 'juez interno' y empezar a transformarlo en un aliado compasivo? Unete a mi Curso Taller donde esta y muchas mas herramientas para atravesar este desafio estan disponibles para vos.

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